z hantlami

[...] 12x30 12x45 14x40 Hip Thrust 12x110 x4+ 12x120 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 15x10 12x15 12x22 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 12x30 9x35 Plank 3 serie po 25sek i [...]

[...] Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x22 15x10 12x15 12x22 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 9x30 --- Plank 4 serie po 25sek i [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x10 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 11x40 8x40 12x29 12x33 9x40 7x40 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x6 10x6 12x5 12x6 12x6 12x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 7x50 12x40 [...]

[...] 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 12x120 x 4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x65 x3 15x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x22 15x10 12x15 12x22 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 12x30 7x35 Plank 4 serie po 25sek [...]

[...] na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg (oburącz) 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Jak zwykle ciężko i opornie. Zrobiłam z przypinką 3s w szczycie fazy koncentrycznej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 [...]

[...] poprawnej techniki. Swoją drogą poinstruowałam Maharadżę, żeby też spinał klatkę, gdy hantle ma u góry i dopiero przy trzeciej serii zaskoczył. Całe życie ot tak machał hantlami 8-O 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Druga seria ciężko, trzecia ok. W czwartej i piątej zrobiłam maksymalną ilość [...]

[...] aż miło. W ostatniej serii maksymalna ilość powtórzeń. Na następnym treningu wezmę na koniec 7kg zamiast 6. Znowu było śmiesznie, bo chłopak obok również robił biceps hantlami o tej samej wadze. Spojrzał na mnie z ukosa, po czym poszedł po cięższe :-D Wzięcie 7 kg na koniec - dobra decyzja. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym [...]

[...] - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz [...]

[...] dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 10kg/12kg/14kg 5x [...]

[...] dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. Super - to ćwiczenie właśnie takie powinno być w tym zakresie powtórzeń. 1B. [...]

[...] 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria trochę ciężko. Dobrze poszło. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/12kg 10x [...]

[...] nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 [...]

[...] Złokalizowałam na silowni jednego chłopaka, wydawał mi się w miarę kumaty, i sztarchal sensowne obciążenia technicznie . Zapytałam go, czy mi pomoże. Pierwszą serię z 14kg hantlami zrobiłam sama bez pomocy i nawet miałam lekki zapas. Myślałam że pójdzie 16kg. Ale nici z tego. Doradził mi, żebym pociągneła na maxa tymi 14, do otkazu. Więc tak [...]

[...] tez sie poprawia, a ponpa nabicie itp wszystko bez zmian. Waga 99.8 Wyciskanie smith płaska Wyciskanie smith barki Wyciskanie smith klatka skos Rozpietki na bramie Wzniosy hantlami Uginanie na biceps na wyciagu gornym jednoracz. - polecam. Wszystko po 3-4 serie robocze rpe 9 ostatnia 10 zakres 8-12pow. Wczoraj zjadlem kolacje i zwykle po 15 [...]

[...] na klatke 15x14 11x15 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12-15 12-15 12-15 12x5 14x2.5 14x2.5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 7x20- 10x12.5- - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 15x2.5 Super trening, dziś od rana bez węgli No i mega pompy nie było choc i tak spoko ale suchy [...]

[...] klata ma klate dobre wyciskanie to same wyciskania, a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam robic brame albo rozpietki. Plecy tak samo plecy to nie całość tylko czworoboczny, [...]

[...] wyciągu dolnym (cable row) 4 x 12 - bleah 3x12x15kg, 1x9x15 kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15 kg, 9x15 kg 12x10kg, 112x15kg, 12x15kg, 9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 3x10x3kg, 1x10x4kg 4x10x4kg - trochę oszukane, za ciężko 4x10 x3kg - można spróbowac 4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest [...]

[...] z drążkiem wyciągu 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo - dokładnie tak samo jak tydzień temu 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 19 minut aero [...]

[...] 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p 4x12x5kg- 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x3kg 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg No aero. W [...]

[...] zastosuje. Z kad wzioles to ze robie szrugsy 20kg? Robie 4x20 powt a ciezar roznie dobieram Hehe jezeli tak kazde cwiczenie odczytales to na to by wychodzilo ze biceps robie hantlami 6kg Az tak źle jeszcze nie jest ;] Skoro juz tu jestestes to msuze zapytac co sadzis o tym tpie treningu poniewaz czytalem twoja wymiane zdan w temacie Filar56. Pzdr